传统教育中唯一一门可以在户外进行的体育课程，居然被这次新冠肺炎硬生生的拉到室内进行。作为抗击肺炎大学体育公共体育课课程设置小组的一员，我作为技术部分的组长，带领两位教师成员，主要负责线上公体课程健身技术动作的创编及大纲编写。最初接到公体课部两位主任分配的任务时，我真的好好动了动脑经。
一、前期课程设定及准备
在疫情期间，人人都害怕，而体育锻炼正是提高心肺功能、增强体质，能成为保护我们抗击肺炎最有力的武器，那如何让大学生能在简陋的居家环境中锻炼又能达到强身健体的功效呢？根据诸多因素的考虑，最终选择了TABATA的锻炼模式，并由我本人亲自录制视频示范。
TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。要求学生每次完成三至五组，根据学生自身情况而自行安排。
在确定锻炼方式之后，内容设定也是重要环节。接到任务的时候，主任给了我两个大的锻炼方向，俯卧撑和仰卧起坐，作为健身爱好者，这两个动作我平时都不会去做，原因是，俯卧撑动作难度大，作为女教师，做20个已经是自己的极限，学生很难完成，特别是女生，而且枯燥无味；仰卧起坐这个动作需要人辅助，在健身中其实已经被淘汰，动作掌握不对反而会造成颈部受伤。但如何将这两个技术动作的锻炼价值充分发挥出来其实是可以用其他动作来替代的。
当下最流行的体育锻炼非健身莫属了。在不用器械的基础上，徒手一样可以练出花样。比如俯卧撑是锻炼我们的上肢力量及胸肌和整个腰腹的控制，我们可以用简式俯卧撑代替，降低了难度，男女生都可以完成。同时设计更多的支撑类动作，如果平板支撑大家依然觉得难度太大，我则将动作改为动态平板支撑，如：“特种兵支撑”、“支撑抬四肢”、“支撑摇摆身体”等等，既增加了趣味性也降低了动作难度使学生能够接受。用“卷腹”刺激我们的上腹、“收腹举腿”刺激下腹、“仰卧摸脚踝”刺激侧腰肌、“俄罗斯转体”刺激整个腹直肌，这样多元素的锻炼不仅让学生丰富的学习和了解更多的健身动作，在十二周课程三个月90天这样一个周期里，足以改变一个人的生活方式和锻炼习惯。只要学生能按要求每周三次锻炼并上交打卡作业，在期末结束的时候每个同学的身体状态会有一个翻天覆地的变化，让学生体验到体育健身锻炼给自己带来如此大的受益，会让学生逐渐爱上健身、爱上体育锻炼，从而达到终身健身锻炼的习惯，也是我作为体育教育工作者十五年一直努力的方向。此时，让我深刻感受到这次疫情虽然带给大家前所未有的恐惧和艰难，但能让全民意识到体育锻炼是多么的重要也算是一种安慰吧。
二、人性化的课程
课程设置最终为四段视频，第一至第四周，每周更新四分钟动作，第五周开始从头循环。避免动作太多学生记不住，同时反复练习也有益于学生身体的适应力和接受度。
在四分钟的锻炼里，只需要一个身位的锻炼空间。动作中，学生会感觉到心率从逐渐到快速提升的过程非常快，全身的肌肉群都调动起来，甚至瞬间暴汗的感觉，这就是高效有氧减脂锻炼的特点，短时见效快。疫情让每个学生都慢慢去适应网络课程，长时间的坐姿及用眼压力会让学生感到全身疲劳和无力甚至大脑缺氧。公体课的上课时间没有具体规定，学生可以错开网课时间自己合理安排。可以在课间锻炼30分钟缓解疲劳；也可以在饭后半小时增肌减脂。出一身汗，体验运动后带来的快乐和满足感，再洗个热水澡，晚上睡眠质量也会提高，加快血液循环和新陈代谢，增加夜间身体修复速度，第二天起来神清气爽地投入到新的学习中，这就是体育健身锻炼的最大魅力，同时有益于疫情期间，无论是身体上还是心理上都具备抚慰作用。
针对有困难的同学，教师会人性化处理，改变学生的锻炼方式以达到安全、稳定、有序的教学管理，同时有原则性地去灵活处理个案的发生。
三、师生情感建立
在户外的常规体育课程，师生之间看的见摸得着，甚至可以手把手教。但冰冷的网络课程，学生看不到老师，很难建立对老师的信耐感。那么让学生喜欢老师，信赖老师，愿意听老师的话，在课程初期，情感建设是非常重要的环节。我的做法是感同身受，让学生体会到疫情期间，师生都在度过艰难的时刻，而不是放假游玩。让学生体会到教师其实比他们想象的要更辛苦，除了教学还有家务、孩子带来的压力，让学生体会到教师的不易，感同身受，学生自然会体谅教师辛苦的付出。教师呢，也要多体谅学生，站在她们角度去思考问题和体谅现状，用爱和关心去帮助学生。那么教师每一次与学生的互动都会使学生产生感恩的情愫，逐渐建立良好的信赖感，在接下来的教学中会稳定有序的开展。当然借助学习平台与学生交流的次数和互动沟通的方式一定要把握一个尺度。不能太紧也不能太松。太紧也就是太频繁，学生会没有新鲜感；太松学生会觉得教师不管他们不重视他们，所以教学互动频率要适中。
四、多手段与学生互动沟通
超星学习通是一个强大的在线课程软件，在课余时间我会学习软件开发公司教师的主题讲座，去帮助自己更好的熟悉软件功能，放在教学中能够很好的与学生产生良好的沟通和互动。
通过通知功能能够快速有效的获取学习信息；问卷调查可以了解学生近段时间学习的状态和心声，更好的调整及完善我们的课程；统计可以准确了解学生对课程的关注度和学习态度。以上所有问题都可以通过班级群、班长群或私信的方式与学生交流和沟通，及时发现问题与学生沟通了解情况，帮助学生在疫情期间克服困难，度过难关，更好的让我们的体育课程安全稳定有序的开展。
网络直播是当下非常流行的一种线上交流，教师通过直播可以让学生认识自己，并通过肢体示范讲解动作要领，介绍锻炼价值，都给了学生非常好的正面引导。 比起打字交流，直播更省事省力，除了解析技术动作；还能讲解每个动作的锻炼功能；及锻炼的最佳时间；健康饮食等等。可以让学生更直观的了解我们居家体育课程的注意事项，同时增加教师在学生心里的亲密感，建立良好的师生关系，接下来工作的开展也会更加顺利。
本周，体育课程已经过半，学生已经逐渐适应了我们线上体育课程的教学模式，并安全有序的进行中，相信很快我们就会回到我们校园，重新踏入我们的田径场，在蓝天白云下，拥抱阳光和草地。愿我们顺利度过难关，共克时艰。
